Излечись сам.

Глубокомысленные рассуждения необъятных размеров диетологов, разъясняющих важность соблюдения диеты как и кардиологов, рассказывающих о факторах риска и после лекции достающих сигаретку не вызывают доверия.

 

Теперь немного о своем опыте.  

Когда стандартный подход и ЗОЖ стали все менее эффективными, 2 года назад начал использовать наряду с традиционным подходом и более активное вмешательство с использованием современных знаний по геропротекции. Конечно это клинический эксперимент над собой.

Но мы же биохакеры...):

После некоторых колебаний фото итоги двухлетних усилий по своей трансформации  поместил ниже.

 

В настоящее время я оцениваю каждое  вмешательство, сообразно его теоретической и практической ценности, в т.ч. путем тестирования их на себе, в случае если это мне по каким то причинам надо, по эмпирически отработанному на протяжении длительного времени алгоритму, 

 

Можно оценить воздействие,  анализируя свои ощущения, с учетом повторяемости эффекта при при его применении и исчезновении после отмены, с учетом влияния других возможных факторов.

 

В организме имеется множество сенсоров внутреннего состояния, например, вкусовые рецепторы есть в кишечнике и даже в головном мозге, и которые сигнализируют об изменениях, происходящих внутри нас.

Особенно тонко эти колебания начинает ощущаться с возрастом.

Например, последствие суточного голодания, после того как лег спать голодным, очень хорошо  заметны уже утром, когда вдруг фибромиалгия и боли в суставах существенно ослабевают, а субъективное улучшение самочувствия, легкость в теле, обостренность вкусов очень радует и, в качестве награды, компенсирует вчерашнее насилие на собой.

 

Также хорошо ощущаются и последствия "расслабухи", в виде плотного ужина  на ночь, когда малоприятные симптомы на следующее утро возвращаются в полной красе.

Человек слаб и желание поесть занимает среди ее радостей жизни важное место, а в некоторых случаях доходят до размера одного из библейских грехов-чревоугодия.

 

Чувство удовольствия от сытной еды можно компенсировать более изысканной пищей, при сходных финансовых потерях.

Диета с ограничением калорийности хотя и полезное, но часто  трудно выполнимое мероприятие.

Поэтому как приемлемая  и эффективная более легко выполнимая альтернатива, рассматривается интервальное голодание,  запускающее такие же процессы оздоровления, снижающая среднесуточное потребление пищи, но позволяющее иногда расслабиться и согрешить, удовлетворяя свои склонности гурмана. 

 

Я практикую схему 2/24 (два  раза в неделю, по 24 часов голодания, начиная после завтрака). 

Время приема пищи важный сигнальный фактор, поэтому завтрак не стоит игнорировать. Более глубокое обоснование этого можно посмотреть в хронобиологии. Главное справиться, лечь спать и пережить ночь голодным.  А так кофе, чай и вода, в ассортименте... 

Все для того, чтобы пройти голодание без срывов).

 

Возможен вариант  8/16, другими словами,  после 16-00 до утра не есть, а пить те же "калорийные" напитки.

Он, на мой взгляд, сложнее, в силу того, что каждый день удержаться и не поесть на ночь проблематичнее.

Можно также сочетать разные периоды голодания, как удобно. Единственным, является условие, чтобы  они были достаточно длительные, для запуска процессов аутофагии.

 

Есть варианты голодания и экстремальнее, по 36 часов и более , но это для более подготовленных. 

 

Поскольку, в моем случае, вес всегда тяготел к избыточному, все мои усилия перманентно направлены на его снижение. 

Мой личный опыт свидетельствует:

чем ниже вес, тем субъективно лучше самочувствие.

 

Физические нагрузки обязательны для ВСЕХ, независимо от возраста и физических кондиций и болезней, только для каждого свой уровень.

 

Поскольку я всю жизнь был вынужден заниматься спортом и при малейшей поблажке сразу же начинал набирать вес, а также заметил, что перерывы вызывают абстиненцию, кстати, характерную для всех спортсменов, то продолжаю эту практику и сейчас.

 

Уровень нагрузки у меня не менялся примерно с 40 летнего возраста, когда я перестал участвовать в спаррингах, и основной целью стало поддержание физической формы.

По настоящий день я тренируюсь с 20-30 летними пацанами на равных 2 раза в неделю. Субботу же и/или воскресенье предпочитаю провести с женой в горном походе 10-15 км с перепадом 300-500 метров за раз.

 

В общем получается:

3 еженедельные тренировки

+ ежедневные утренние высоко интенсивные тренировки, в качестве зарядки 10-15 мин

+ стретчинг (стандартная растяжка из карате)

 

Одним из самых перспективных направлений геропротекции является стимуляция выработки энергии в митохондриях.

Одним из вариантов для этого рассматриваются т.н. миметики физической нагрузки.

Постепенно снижающаяся работоспособность и затруднения по поддержанию оптимального веса 2 года назад подвели меня, как я думал временно, к их использованию.

 

Теперь, судя по полученным результатам, считаю эти препараты одним из важнейших фармакологических агентов по противодействию старению. Более подробно об этом я написал в теме "тренировка в таблетке".

 

Похоже, это станет моим ноухау, т.к. до сих пор такого подхода по их использованию с целью долговременной коррекцией метаболизма, я не встречал.

 

Использую агонист Rev Erb рецепторов, Реверол или SR9009, который влияя на осциляторный комплекс BMAL1/CLOCK, стимулирует выработку энергии в митохондриях из жировой ткани, активирует АМРК и SIRT и снижает активность mTOR -сигнального пути, уменьшает уровень воспалительного ИЛ-6, блокирует канцерогенез, атерогенез, фиброзирующие процессов.

 

У меня по субъективным ощущениям, на фоне его применения, произошел откат функциональных и физических кондиций лет на 10-15.  На протяжении 1.5 лет, никаких побочных эффектов, как и в отзывах других пользователей о препарате, не обнаружил.

Думаю, что эту технологию, для себя, буду рассматривать как долговременную, если не постоянную.

 

Очень перспективные активаторы НАД+, NMN (β-Nicotinamide mononucleotide) и никотинамид рибозид.

В опытах с ними на животных озвучивались многообещающие результаты с существенным ростом работоспособности и переносимостью физических нагрузок.

 

По прежнему сохраняется интерес к ресвератролу, активизирующему полезный SIRT сигнальный путь, несмотря на то что БИГФАРМА к нему интерес утратила, а достоверного удлинения жизни с ним не зафиксировано.

 

Еще одна технологии по применению рапамицина. Описан  подробно в теме "таблетка от старости".

 

Я использовал сертикан (эверолимус) или рапалог, который более доступен в России, в т.ч. из за цены. Небольшой опыт его применения, поскольку препарат иммуносупрессор, пока прервал, в связи эпидемией КОВИД-19.  

 

В процессе тестирования дозу повышал медленно, с дозы 0.25 до 0.5 мг, 1 раза в 3 недели до 1 раза в неделю.

Испытателями-добровольцами уже опробован прием рапамицина в дозах от 1 до 5 мг, от одного раза в неделю до 1 раза в месяц. Поскольку четкой биоэквивалентности доз эверолимус vs сиролимус я не нашел, то увеличение дозы не форсировал, наблюдая за эффектами при малых дозах.

По ощущениям на 1-2 дня после приема отмечал некоторое снижение энергии, небольшое усиление болей в суставах, проходящие на 3 день. 

Таких показателей прироста физических кондиций как у доктора Смита не наблюдалось, возможно из за более низких доз или более молодого возраста.

 

Несмотря на то что в исследованиях на пожилых пациентах, после применения рапамицина наблюдалось улучшение лабораторных показателей иммунитета, в частности противогриппозных, его тестирование во время эпидемии КОВИД-не лучшая идея.

 

Недавно провел первый курс сенолитической терапии (дасатиниб+кверцетин). Результаты изложу позже. Пока могу рассказать о побочных эффектах. У меня их было не много гловная боль в течении нескольких часов после приме как от похмелье, небольшое жжение языка в течении суток после приема. Легкое субъективное функциональное снижение в течении недели.

 

Метформин, широко тестировался с позитивными результатами уже на людях (пациенты с сахарным диабетом) и продолжается РКИ у лиц без СД.

Но у меня он как то "не зашел». Начинал и прерывал прием дважды.

В первый раз из за тошноты, а во второй из за снижения энергии и работоспособности во время тренировок.

Метформин увеличивает потребление жирных кислот в митохондриях путем снижения уровня АТФ  изменяя соотношение АМФ/АТФ.

 

Вместо метформина я предпочитаю Жень Шень, который обладает метформиноподобным эффектом, но выработку энергии в отличии от него увеличивает.

В этом же качестве, с некоторыми поправками на механизм, можно использовать ашваганду, чаванпраш (комплекс индийских трав, включающих, ашваганду, трибулус, амлу, астрагал и др.)

 

Увлекаться разного рода стимуляцией анаболических процессов, в  которые на молекулярном уровне не редко вовлекаются mTOR  и IFG-1 сигнальные пути, а это касается в т.ч. и гормональной коррекции, следует с осторожностью, что может оказаться не очень  благоприятным фактором для продления жизни.

 

Но обнаружены следующие факты, что вызывает вопросы.

Во первых: 

Почему голод, стимулирующий выработку гормона роста способствует ее удлинению?  

Впервые обнаруженный откат возраста иммунной системы, по данным часов Хорвата на 2 года, был вызван гормоном роста, реализующим свой эффект через IGF-1 сигнальный путь, в комбинации с метформином (активатором АМРК)

 

Во вторых: 

Почему чрезмерное снижение ИФР-1, также укорачивает жизнь?

Возможно, что закономерности действующие на уровне одной клетки, на уровне целого организма могут  скорректироваться вплоть до противоположных.

 

Возможно, имеет значение пульсатильность (колебание и циркадный характер показателей), т.н. »качели» от активации анаболизма (mTOR, IFG-1), к катаболизму (АМРК) и которые имеют большее значение, чем просто абсолютные повышенные или пониженные показатели.

 

Для мягкой стимуляции анаболических процессов, можно использовать голод, а также грелин (гормон вырабатывающийчя во время голода) , которые, увеличивая уровень гормона роста и ИФР-1, одновременно стимулируют уровень глюкагона,  вызывают активацию АМРК в гипоталамусе и снижают инсулинорезистентность.

 

Я использую грелин (ибутоморен), в интерметирующем режиме, не каждый день, а с целью увеличить амплитуду в.указанных"качелей", и только после тренировки 2 раза в неделю,  для ускорения восстановления после физ.нагрузки или на фоне голода. 

 

Аминокислота таурин, также стимулирует АМРК сигнальный путь и выработку энергии в митохондриях и которая используется в глазных каплях тауфон, в качестве средства замедляющего развитие катаракты, обладающая гепато- и кардиопротекторным эффектом, входящая в состав разного рода энергетических напитков, вполне может использоваться для улучшения качества жизни. 

 

У мужчин происходит возрастное снижение уровня тестостерона, что приводит к развитию гипогонадизму или андропаузе. У меня все хорошо).

Поэтому я не применяю, хотя теоретически возможно и возникнет необходимость дальнейшем.

 

Симптомы возможного дефицита тестостерона можно проверить по опроснику или более точнее в лаборатории определив уровень тестостерон свободного, общего и секссвязывающего гормона.

 

Теоретически и практически можно использовать как сам тестостерон, так и стимуляторы его выработки, вроде растительных препаратов (трибулус, эврикома, левзея), кломифена, анастразола, при наличии небольшого  снижения, а также новой группы селективных андрогенных модуляторов (SARMs), которые показали высокую безопасность у пожилых людей, даже для лечения саркопении у больных с раком.

 

Частые возрастные проблемы с суставами требуют использования противовоспалительных препаратов (НПВС, и медленно действующих противоспалительных средств, вроде глюкозамина).

Глюкозамин, ранее называемый хондропротектором, в настоящее время относящийся к SYSADOA, обладающий противоспалительным, стимулирующим ростовые факторы соеденительной ткани эффектом.

Кроме этого он является активатором аутофагии, по альтенативному, отличному от  mTOR механизма, что позволяет его считать одним из перспективнейших препаратов, способствующих продолжительности жизни и при этом почти без побочных эффектов.

 

В моем случае проблемы с суставами- последствия спортивных травм. После физических нагрузок нередко появляющуюся  фибромиалгию и артралгии обычно снимаю НПВП, кстати которые также рассматриваются в качестве геропротекторов.

Наиболее интересными для продления жизни считают ибупрофен и аспирин, но я предпочитаю диклофенак, как наиболее высокоэффективный.

 

Возможные побочные эффекты: ЖКТ проблемы или снижение КФ  требуют мониторинга.

Но во первых: они не частые, а во вторых: при разумном применении, ожидаемые положительные выгоды в отношении качества жизни того стоят. 

Как "хондропротектор" я применял также и иньекционный хондроитин, наряду с глюкозамином.

 

Теперь о нутрицевтиках.

 

Лучший способ не гонятся за дефицитами нутрицевтиков и витаминов, а компенсировать их, насколько возможно, разнообразием продуктов. Акцент на рыбу и морепродукты с ограничением мяса до 1-2 раз в неделю, желательно 5 видов фруктов и 5 овощей, каждый день. 

 

Например, омега-3 кислоты, включением жирной морской рыбы (вкусно и полезно), которая содержит в т.ч. витамин Д и прочие жирорастворимые витамины. Масло оливковое из той же оперы.

 

Фолиевая кислота и еще масса витаминов содержится в разной зелени, разновидностей которой  на рынке очень много.

Сульфорафан содержится в капусте, особенно броколли, хотя лично я ее не очень люблю. В ней же содержится индол-3-карабинол,   антиэстрогенный эффект которого часто используется  в определенных ситуациях как мужчинами, так и женщинами.

 

Нутрицевтик спермидин можно обнаружить в сырах с плесенью.

 

Малина содержит сенолитик физетин, поэтому я включил ее в завтраки, вместе со смородиной и другими ягодами-фруктами, в которых содержится тоже масса витамино, вместе с творогом и  ряженкой (молочнокислые бактерии).

 

Можно добавлять хорошие поливитаминно-минеральные комплексы в виде аптечных препаратов или БАдов, при желании.

 

Полезно ограничить сладкое и быстрые углеводы. Но без фанатизма, не доводите все до абсурда. Лучше иногда нарушить диету 1-2 раза в неделю, чем жить и рвать душу не исполненными желаниями. 

 

В качестве  сенолитика можно рассматривать использование азитромицина, при периодическом лечении разного рода инфекций. Хотя комбинация дисатиниба+кверцетин многообещающая и даже, возможно рабочая в ряде ситуаций. Оригинальный препарат довольно дорогой, но на indiamart, его можно приобрести не дорого. Уже имеется опыт его применения при идиопатическом легочном фиброзе, нефропатии при СД с положительным результатом с хорошей переносимостью. 

 

Очень не плохой идеей  является включение в режим жизни сауну или баню, которые стимулируют выработку в организме белков теплового шока,  которые выполняет роль шаперонов. 

 

Если жизнь и не удлинится, а есть информация, что это возможно, то качество жизни точно улучшилось).

Препараты из перспективного списка геропротекторов: литий, глицин, акарбоза, 17альфа-эстрадиол я не использовал, хотя в определенных обстоятельствах они могут оказаться полезными.